运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性、改善血糖和脂代谢紊乱，还可减轻病人的压力和紧张情绪。
运动治疗的原则是适量、经常性和个体化。应根据病人年龄、性别、体力、病情及有无并发症等安排适宜的活动，循序渐进，并长期坚持。
但不适当的运动会给糖友带来不良反应和损伤，如增加低血糖的发生率、骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、加重糖代谢紊乱等。所以说，您需要在专业人员的指导下进行运动。
1、哪些糖友适合运动？
答：糖耐量减低者、无显著高血压和并发症的的2型糖尿病 、体重超重的2型糖尿病 、稳定期的1型糖尿病 、稳定期的妊娠糖尿病 。
2、哪些糖友不宜运动呢？
答：血糖控制不稳定、波动明显者；合并严重糖尿病并发症者；血压明显升高者；严重肺通气或换气障碍的病人；有严重或新发心脏病等。
3、不运动会得糖尿病吗？
答：①2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，②超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，③6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降 。
所以，不运动没说一定会得糖尿病，但是可以看到不运动大大增加了患糖尿病的风险。
4、运动是不是可以减少糖尿病发病吗？
答：①运动干预可以显著降低糖尿病发病，②进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%，③中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖。
5、体育运动对糖友都有哪些好处？
答：①提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢，降低血糖。②增加肌肉力量和身体灵活性 ，③精力充沛，缓解压力，保持身体健康 ，④调节血脂、降低血压，⑤使血管变粗，毛细血管网增多，血管恢复弾性，能促进血液循环，减少血栓形成的风险，明显降低心血管事件的危险性，预防心血管事件 ，⑥改善生活质量。
6、运动方式有哪些？
答：以有氧运动为主，如快走、慢跑、
骑自行车、做广播操、练太极拳等。
首选推荐步行。
7、运动前都做哪些准备工作呢？
答：①运动前评估血糖的控制情况，根据病人具体情况决定运动方式、时间以及运动量。血糖过高或过低都不能进行运动。如血糖大于14mmol/L，或者小于3.9mmol/L都不要进行运动，②穿宽松的衣裤、柔软棉线袜、合脚的运动鞋以及必要的防护用品，防止出现运动损害。③正式运动前先做5-10分钟的有氧热身运动，避免肌肉拉伤、关节扭伤。
8、运动时需要注意哪些事项？
答：运动中需注意补充水分，不要在饥饿或饱食时运动；避免单独运动；在运动中若出现胸闷、胸痛、视力模糊等应立即停止运动。并及时处理。 随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖，避免发生意外。
9、运动后要注意些什么呢？
答：运动结束时，再做5-10分钟恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿，使心率逐渐恢复至运动前水平再坐下休息，不要突然停止运动。运动结束后仔细检查双脚，更换汗湿的衣服，穿好外衣防止受凉 ；运动后宜体息10-20分钟再洗温水澡，不要立即进空调房。做好运动日记，如有不适，咨询医生以便及时调整运动方案 。
10、如何掌握适度的运动量呢？
答：运动适量的标志：运动时微微出汗，精神体力不感觉疲惫 ；身体无明显不适 ；次日无明显疲劳为宜 ；其次，合适的运动强度为活动时病人的心率达到个体60％的最大耗氧量（心率＝170﹣年龄）例如：张大爷年龄为70岁，运动时最佳心率= 170-70=100次/分钟。
11、最佳的运动时间是什么时间呢？
答：最佳运动时间是餐后1小时（以进食开始计时），因为在餐后1小时运动，此时血糖较高，降低血糖效果比较好。 但要注意：晨练不宜过早、不宜空腹运动，不要饱餐后或饥饿时运动（切记）、不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时运动。早餐后运动效果最好，晚餐后运动消耗多余能量。
12、怎么掌握运动频率和每次运动持续的时间？
答：活动时间为每周至少I50分钟，每次30-40分钟，频率为每周3-5次，包括运动前准备活动和运动结束整理运动时间，可根据病人具体情况逐渐延长。肥胖病人可适当增加活动时间。如无禁忌证，每周最好进行2次抗阻运动。若有心、脑血管疾病或严重微血管病变者，应按具体情况选择运动方式。在数周到一个月的周期运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。
13、发生低血糖了该怎么办?
答：立即停止运动，并进食含10-15g碳水化合物的食物，如口含硬糖2-3块或粗面饼干5～6块 、饮少量糖水 。用胰岛素或口服降糖药物（尤其磺脲类）的病友，容易在运动时或运动后出现低血糖，因此在运动前一般减少胰岛素或口服降糖药物用量；运动前血糖在6mmol/l以下的糖尿病患者，如果不减药物剂量，运动前半小时，可以进食15～20克糖类或半个苹果，防止运动时或运动后发生低血糖。
总结：
运动可以改善血糖控制
运动应该坚持循序渐进的原则
运动前做好充足准备；运动中注意身体的感受，有不适及时休息；运动后注意检查脚部并监测血糖
运动期间注意饮食、药物的调整，并注意监测血糖，保持血糖达标
选择适合自己的运动
运动治疗的原则是适量、经常性和个体化。应根据病人年龄、性别、体力、病情及有无并发症等安排适宜的活动，循序渐进，并长期坚持。
但不适当的运动会给糖友带来不良反应和损伤，如增加低血糖的发生率、骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、加重糖代谢紊乱等。所以说，您需要在专业人员的指导下进行运动。
1、哪些糖友适合运动？
答：糖耐量减低者、无显著高血压和并发症的的2型糖尿病 、体重超重的2型糖尿病 、稳定期的1型糖尿病 、稳定期的妊娠糖尿病 。
2、哪些糖友不宜运动呢？
答：血糖控制不稳定、波动明显者；合并严重糖尿病并发症者；血压明显升高者；严重肺通气或换气障碍的病人；有严重或新发心脏病等。
3、不运动会得糖尿病吗？
答：①2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，②超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，③6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降 。
所以，不运动没说一定会得糖尿病，但是可以看到不运动大大增加了患糖尿病的风险。
4、运动是不是可以减少糖尿病发病吗？
答：①运动干预可以显著降低糖尿病发病，②进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%，③中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖。
5、体育运动对糖友都有哪些好处？
答：①提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢，降低血糖。②增加肌肉力量和身体灵活性 ，③精力充沛，缓解压力，保持身体健康 ，④调节血脂、降低血压，⑤使血管变粗，毛细血管网增多，血管恢复弾性，能促进血液循环，减少血栓形成的风险，明显降低心血管事件的危险性，预防心血管事件 ，⑥改善生活质量。
6、运动方式有哪些？
答：以有氧运动为主，如快走、慢跑、
骑自行车、做广播操、练太极拳等。
首选推荐步行。
7、运动前都做哪些准备工作呢？
答：①运动前评估血糖的控制情况，根据病人具体情况决定运动方式、时间以及运动量。血糖过高或过低都不能进行运动。如血糖大于14mmol/L，或者小于3.9mmol/L都不要进行运动，②穿宽松的衣裤、柔软棉线袜、合脚的运动鞋以及必要的防护用品，防止出现运动损害。③正式运动前先做5-10分钟的有氧热身运动，避免肌肉拉伤、关节扭伤。
8、运动时需要注意哪些事项？
答：运动中需注意补充水分，不要在饥饿或饱食时运动；避免单独运动；在运动中若出现胸闷、胸痛、视力模糊等应立即停止运动。并及时处理。 随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖，避免发生意外。
9、运动后要注意些什么呢？
答：运动结束时，再做5-10分钟恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿，使心率逐渐恢复至运动前水平再坐下休息，不要突然停止运动。运动结束后仔细检查双脚，更换汗湿的衣服，穿好外衣防止受凉 ；运动后宜体息10-20分钟再洗温水澡，不要立即进空调房。做好运动日记，如有不适，咨询医生以便及时调整运动方案 。
10、如何掌握适度的运动量呢？
答：运动适量的标志：运动时微微出汗，精神体力不感觉疲惫 ；身体无明显不适 ；次日无明显疲劳为宜 ；其次，合适的运动强度为活动时病人的心率达到个体60％的最大耗氧量（心率＝170﹣年龄）例如：张大爷年龄为70岁，运动时最佳心率= 170-70=100次/分钟。
11、最佳的运动时间是什么时间呢？
答：最佳运动时间是餐后1小时（以进食开始计时），因为在餐后1小时运动，此时血糖较高，降低血糖效果比较好。 但要注意：晨练不宜过早、不宜空腹运动，不要饱餐后或饥饿时运动（切记）、不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时运动。早餐后运动效果最好，晚餐后运动消耗多余能量。
12、怎么掌握运动频率和每次运动持续的时间？
答：活动时间为每周至少I50分钟，每次30-40分钟，频率为每周3-5次，包括运动前准备活动和运动结束整理运动时间，可根据病人具体情况逐渐延长。肥胖病人可适当增加活动时间。如无禁忌证，每周最好进行2次抗阻运动。若有心、脑血管疾病或严重微血管病变者，应按具体情况选择运动方式。在数周到一个月的周期运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。
13、发生低血糖了该怎么办?
答：立即停止运动，并进食含10-15g碳水化合物的食物，如口含硬糖2-3块或粗面饼干5～6块 、饮少量糖水 。用胰岛素或口服降糖药物（尤其磺脲类）的病友，容易在运动时或运动后出现低血糖，因此在运动前一般减少胰岛素或口服降糖药物用量；运动前血糖在6mmol/l以下的糖尿病患者，如果不减药物剂量，运动前半小时，可以进食15～20克糖类或半个苹果，防止运动时或运动后发生低血糖。
总结：
运动可以改善血糖控制
运动应该坚持循序渐进的原则
运动前做好充足准备；运动中注意身体的感受，有不适及时休息；运动后注意检查脚部并监测血糖
运动期间注意饮食、药物的调整，并注意监测血糖，保持血糖达标
选择适合自己的运动
