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骨质疏松症的日常预防
发布时间:2015-05-13 10:53:45   来源:   评论:0 点击:

  骨质疏松症是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的,致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松表现为骨质流失,骨组织破坏,从而导致骨质脆弱,骨折的可能性加大。孔隙多的骨骼和正常骨骼相比较,外型是一样,但质量却减少了,其原因为骨头里的钙质逐渐流失,使得内部骨质变为单薄,造成许多孔隙,呈现中空疏松的现象。
  骨骼的硬度取决于其骨质含量,骨质含量越高,骨骼越坚固。人的一生其骨质含量的变化可以分为3个阶段,第一阶段是骨量上升期,出生后骨质含量不断增长,约在30岁达骨峰值;第二阶段是骨代谢平衡期,在30~40岁左右,骨质含量维持在一个相对稳定的水平;此后进入第三阶段的骨量减少期。在骨量上升期达到的骨峰值越小,越容易发生骨质疏松症。随着人口的日益老龄化,老年性疾病,特别骨质疏松症的发病率也在同步增长。目前我国有骨质疏松症病人约9000万人。到2050年将激增至2亿多人,占人口的13.2%。由此可见,骨质疏松症的预防尤为重要。下面提供一些日常生活的注意事项,以此帮助大家预防骨质疏松。
  控制饮食结构,避免酸性食物摄入过量,加强酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖酒、鱼虾都是酸性食物,健康人每日酸性食物和碱性食物的摄取比例应为1:4。吸烟会影响骨峰的形成,过度饮酒不利于骨骼新陈代谢。喝浓咖啡能增加尿钙的排泄,影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐和蛋白质亦会增加钙的流失。
  运动能加快人体的新陈代谢。进行适当的运动和适量的日光照射有利于钙的吸收。
  防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,如彻夜唱卡拉OK,打麻将等生活不规律都会加剧体质酸化。应当保持良好的生活习惯使身体保持弱酸性体质,预防骨质疏松的发生。
  在日常饮食中,要经常吃含钙量丰富的食物如排骨、虾皮、木耳、海带、核桃仁等;要补充足量的蛋白质如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类及豆制品等;要提供丰富的维生素D和C如水果和蔬菜,因其在骨骼代谢中有重要作用;切忌使用过量过咸、过甜、过辣的食物。

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