人一生中有1/4甚至1/3时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着社会不断发展，竞争日趋激烈，人们的工作和生活节奏加快，越来越多的人受到睡眠问题的困扰，严重影响人们的生活、工作以及身心健康。长期失眠易导致心理障碍，与躯体疾病（如心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等）存在密切关系。保证良好的睡眠需注意以下“十要"、“十不要”：
“十要"
(1)生活要有规律，春夏天都应晚卧早起，秋天应该早卧早起，冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。
(2)要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。
(3)饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。
(4)要多吃有利于睡眠的食物，如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、小米粥、苹果、香燕、食醋等。
(5)入睡前要洗脸、刷牙、热水泡脚或洗温水澡。
(6)入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的CD，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心，后睡眼"。
(7)入睡前，要调暗卧室的照明光度，直至关灯保持黑暗。
(8)冬季在卧室放盆水，保持室内温湿度，避免因室内干燥，影响睡眠。
(9)要有一张舒适的床、被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。
(10)如果持续失眠2周以上，要到正规医院失眠专科或心理专科就诊，在医师的指导下可以适当用些催眠药。
“十不要”
(1)白天不要打盹，免得影响晚上睡眠的质量。
(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。
(3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。
(4)睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。
(5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转，难以入眠。
(6)不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底扰乱。
(7)“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗能肺气。
(8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。
(9)卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。
(10）孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者，都不要服安眠药。
通过“十要”“十不要”，唤醒了人们的睡眠意识，关注自身健康，让我们每个人都拥有良好、充足的睡眠。
